长期失眠，睡眠质量不佳怎么办？

在中医学上认为：长期失眠或者是睡眠质量不好的主要是因为心、脾、肝、肾出现亏虚所导致的长期慢性症状，很多长期睡眠问题的人都会寻求保健品药物以期望解决问题，但大多数药物偏向安神作用，治标不治本。

长期饮酒、熬夜的人群会因为肝功能受损难以进入睡眠，即使服了安神类的保健品也只能是暂缓其中一端的事态，肝只要还是虚的就无法自然入睡，长期通过保健品辅助入睡不是长久之计。

长期损耗肾精，不合时宜的宣泄精气，作息起居也没有一定的规律，酒醉后常常肆行房事的人群，就容易导致肾亏虚，睡觉容易被细微声响惊醒，睡眠质量大打折扣，用保健产品或是香薰入睡也只是解决表面问题。

中医认为失眠的成因分为以下几类：

①心脾两虚型

不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难以入睡，或兼心悸、心慌 神疲、乏力、口淡无味，或食后腹胀，不思饮食，面色萎黄、舌质淡、舌苔薄白，脉象缓弱。

②阴虚火旺型

心烦，失眠，入睡困难，同时兼有手足心发热，盗汗，口渴、咽干，或口舌糜烂，舌质红，或仅舌尖红，少苔，脉象细数。

③心肾不交型

心烦不寐，头晕耳鸣，烦热盗汗，咽干，精神萎靡，健忘，腰膝酸软,女子月经不调。舌尖红，苔少，脉细数。

④心虚胆怯型

虚烦不得眠，入睡后又易惊醒，终日惕惕，心神不安，胆怯恐惧，遇事易惊;并有心悸、气短、自汗等症状。舌质正常或淡，脉弦细。

⑤肝胆两虚型

肝病日久，身体亏虚，虚烦而难以入睡或入睡后容易惊醒，终日惕惕，胆怯恐惧，遇事易惊，舌淡，脉细弦等。

可以看到失眠产生的种种原因都是出自心、肝、脾、肾几大脏器出现的亚健康问题，而造成这些亚健康最直接的原因就是错误的起居生活方式，以及糟糕的饮食习惯，最重要的就是常年缺乏各种脏器需要的营养元素所导致的。

那么经过159素食全餐营养的补足以及7天换食的调理以后，不仅仅是失眠，很多慢性疾病都能因为脏腑补足营养了，启动自愈力而自我修复。

所以从根本上想要解决失眠，改善睡眠质量就必须从调养好五脏六腑辅助以按时规律的起居习惯这方面入手，通过充分均衡的营养，减缓平时夜间的聚会活动、夜宵改为静养，一到两周时间睡眠问题就会得到明显改善。

佐丹力159素食全餐

159素食全餐是什么? 159是全球第一款由159种天然有机高营养食材，是一款纯天然的有机素食，是五色五味滋养五脏六腑的均衡营养餐、159经过国际权威第三方检测机构-PONY谱尼测试全面的检测，获得74个国家的检测：无合成、无萃取、无甜味剂、无防腐剂、无农药残留、无转基因的有机碱性食物，159就是饭、就是粥。

159是韩丹博士根据古今中外食疗养生理念，依据《黄帝内经》《易经》 《本草纲目》等典籍，做到五性五味相宜不忌，五色五方五行配置和谐。历经14年按照方剂科学配比研制而成，并且按照“40种人体必需营养素、15种其它重要营养素”国际营养学标准，选取五大类纯植物食材坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等159种天然食材，其中30多种是药食同源食材，如枸杞，红枣，金银花，决明子，酸枣仁，来菔子，山核桃仁，薏米，芸豆等。

它的高营养补充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白质，矿物质，微量元素，不饱和脂肪酸等，纠正了平常吃多了，吃错了，吃亏了，细胞不健康状况，恢复细胞自愈力，调理亚健康和疾病！

佐丹力159素食全餐有三种吃法，即随餐、代餐、换食。

1、随餐：
159素食素食全餐可以作为点心、营养餐，配合一日三餐一起食用（随餐），或者在一日三餐中间添加食用（加餐）。

一般来讲，需要瘦身的可以在餐前吃，需要增肥的可以在餐后吃。 适宜人群：追求美丽，健康，增加营养，调理亚健康，减肥、增肥等的所有人 ，包括孩子、孕妇、哺乳期和老人。

2、代餐：
“代”是替代的意思，代餐就是用159素食能量全餐来代替一天三餐中的某一餐或两餐。适宜人群：追求美丽、健康，需改善身体机能，调理亚健康者，有瘦身需求者，身体康健者等等都可以。

注意事项:孕妇、哺乳期、15周岁以下的儿童不建议代餐，身体特别虚弱、病症严重者建议先随餐或者加餐，适应到一定程度后逐步过渡到代餐或者换食。

3、换食辟谷：
换：是替换的意思，食：就是食物！

用159素食全餐换掉平常吃的，只吃159素食加喝水就可以达到道家辟谷的效果！辟谷是一种特殊的排毒方法，159素食全餐换食疗法对全身骨骼、肌肉、皮肤、内脏、血液、津液和各种分泌管道、分泌物都来一次大过滤、大清洗，保持了全身的纯洁度，促进人体调节系统的和谐，从根本上消灭发病的根源。换食由于进食很少，肝脏负担变轻，会回过头来清除血液里的毒素、使毒素深度降低，同时合成有益于身体免疫的活力。很多人接触过各种形式的辟谷，目前认为159换食辟谷是最好操作、成本最低、效果最快最佳的辟谷。

不同类型的朋友，如何用159素食全餐调理？

1、159针对减肥的人群：

首先代餐一个星期，(早餐吃159,中午正常吃饭水果,晚餐只吃159),这样能让你适应对美食的诱惑。 然后就建议你做7天或者14天的换食，也就是每天只吃159，不管怎么样先把自己的身体调成弱碱性的体质，这样的话，减下来的体重就不会反弹了。

2、针对医院很难医治好的顽固的亚健康疾病特别严重者

比如:痛风，荨麻疹，乳腺增生，严重的脂肪肝等等。先每天代餐2-3顿（早、晚餐）。建议用159代餐1个月-2个月左右以后，再开始做7天的换食；然后复食之后，再159代餐1-2个月后，再做7天换食；继续159代餐1-2月，再做7天换食，如此周而复始，这样你的身体一定改变很大，轻者可以直接治愈。

3、气血虚和寒气重者以及内分泌失调严重和甲亢者

以女性居多。吃159前期可能会发胖，一做换食就减重，复食马上体重回升。建议不要做换食，可以按照一天3-5包代餐，多喝水。晚餐偶尔用159替代，瘦得比换食快。代餐2个月后再做7-14天的换食，比直接做换食更易减重！

4、针对慢性病者，比如糖尿病，三高人群

159首先要早晚代餐半个月或者一个月(根据不同体质和得病时间，年龄)然后进行换食7天或者14天 记住每天都要检测血糖或者血压，做好记录，但是记住如果想把血糖降到一个理想的数值那就要做到反复的辟谷换食每个月都要有7天的辟谷换食，因为我们的胰岛的毛细血管非常的细和我们的五脏六腑的糖分太多，我们要不断的去分解排出糖,让胰腺恢复正常。

5、体能较好者

女性的话，建议每个月例假期做3-7天的换食！你会发现皮肤、体型、精气神会一月更比一月好！

6、男士朋友

男士们应酬多，更需要保护肠胃和肝脏。建议先早晚代餐，只要每天保持一到两包，晚上饭前吃一包或159当夜宵吃，就有明显的排毒作用。循序渐进，让自己和家人顺其自然地适应159食疗是非常重要的。159是我们生活中最均衡营养的营养粥，没有人会拒绝它！

7、肠胃不好的朋友

很多肠胃不好的朋友，刚吃159时会有呕吐反胃的现象，这是正常的现象，建议肠胃比较虚弱或曾经受过病扰的朋友，首先建议从半包吃起，而且用煮或蒸着吃的方法，慢慢代餐或随餐一段时间或由半包加到一包，等身体慢慢完全适应了可以来个7天或14天的换食让肠胃来个完全的修复。

最佳推荐159循序渐进法

无论是身有些许疾病还是普通人亚健康恢复自愈力，最开始建议的吃法都是循序渐进法，它的方式为：

第一步：代一餐

先用159代替每天的晚餐，代晚餐几天之后，让身体的饮食习惯逐渐接受和熟悉，代晚餐时，可以搭配水果和蔬菜，切勿再加主食和荤类。

第二步：代两餐

看自己的感觉再来逐渐代替每天的早餐和晚餐，同样可以搭配水果蔬菜，不要加荤和主食。因为159就是一顿饭，再加主食和肉就多余了。

第三步：换食

代替早晚餐一段时间后，可以按照自己的意愿选择换食

(建议3天或者7天，按照自己的意愿选择)。

为什么一定要进行佐丹力159换食？

1、换食养生可以清除宿便、排解毒素；

2、换食养生可以疏通血管、预防心脑血管疾病；

3、换食养生可以代谢脂肪、减肥塑身；

4、换食养生可以激活免疫系统；

5、换食养生可以使肌肤年轻靓丽。

换食后体内的有害物质和多余的脂肪会被消耗利用，体内的病变组织、息肉、癌肿、水肿、渗出液、健康身体不需要的病变蛋白质都会被消耗掉，结果会使我们的器官和血液获得洗涤，人体病变消失，这种现象叫做“自身融解”，自身融解是经由换食养生改善治疗疾病的方法之一。

换食养生是对人体进行一次全面的自我净化，排除体内毒素和废物，激活自身修复功能，活化人体细胞，提高机体免疫力，达到清理肠胃、排除毒素、降脂减肥、塑身养颜、改善亚健康状态，促进慢性病康复、延年益寿之目的。

如论是什么吃法，出于什么样的调理目的，佐丹力159都是最安全营养最全面的粥，是饭，所以可以放心吃，安全吃，一天吃多少袋，什么时间吃都可以，随心所欲，没有任何的规定，它就是这么一款安全快捷的方便杂粮粥！

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159素食全餐 159 Vegetarian Meals

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159不是药，也不是保健品，159是功能性食品，通排补全面营养，启动人体自身治愈力。159原生态能量餐是全球第一款159种天然有机高营养食材，以五行相生、全粒入餐为原则，甄选坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等159种纯植物食材，按营养学标准针对适用人群精准计算食材比例配置，包括五谷杂粮，杂豆，大豆，各种坚果，籽种类，菌藻，花朵等，其中30多种是药食同源食材，如枸杞，红枣，金银花，决明子，酸枣仁，来菔子，山核桃仁，薏米，芸豆等，完美诠释了“食材多样化”概念。它的高营养补充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白质，矿物质，微量元素，不饱和脂肪酸等，纠正了平常吃多了，吃错了，吃亏了，细胞不健康状况，恢复细胞自愈力，调理亚健康和疾病！