不知道这些常识，你才会一直这么胖！

有的人问，为什么我运动却不掉体重，为什么我吃的少还是那么胖，我体重都减了10斤了，可腰上为什么还是这么多肉?

大家通过一系列减肥茶啊、方法啊、节食啊等等的辛苦劳作，上秤一过，嗯，不错少了10斤体重，镜子面前一照，妈哟，怎么还是个胖子?

1.瘦了10斤体重不等于少了10斤脂肪

的确，当你通过辛苦甚至痛苦的减肥后，体重少了10斤，可外形没变，肯定会很沮丧。那么这10斤你减掉了什么呢？

不当的减肥措施可能让你消耗体内5.5斤水，3.5斤粪便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。所以，更多脂肪是依然堆积在我们身体里面的，你消耗了那些无用的东西，所以外形才没有变化。

2.减肥药真的减掉脂肪了吗?

市面上的减肥药效果确实明显，吃了后什么排毒养颜，瘦身刮肠等等，的确让你很通便，甚至腹泻，腹泻完了，体重减了，脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破坏正常的肠道环境。

3.想减哪个地方，就锻炼哪个地方对吗?

这个认识是错误的，人体脂肪堆积是全身性的，先是从腹部、腰部、臀部堆积最后才是四肢，而减肥刚好相反，不管你是做什么运动减肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢，所以不要在企图突击局部减肥了，是不切合实际的。

4.长时间不锻炼，身上肌肉会变成肥肉?

肌肉是人体肌纤维构成的组织，脂肪是营养过剩堆积的油脂，两种是完全不同的物质，是不可能转变的，比如蛋清和蛋黄。

所以已经拥有健美肌肉的人士，不用担心长时间不锻炼会变成脂肪，但是肌肉会变得松弛没有弹性。

5.减肥的终极原理是什么?

减肥的终极原理就是消耗热量。

人体的热能量，主要来源于食物中的营养吸收，我们吃的食物就是摄取其中的热能，用来支持我们日常的思维和行为活动。

当我们摄取热能过多的时候，而身体的消耗又用不了那么多，不能及时消耗掉，那么这些热能就会逐渐堆积变成脂肪，所以就会发胖。

而我们消耗热能的方式主要有2种方式：

基础代谢(呼吸、体温、心跳、思考等)

行为代谢(走路、跑步、运动、工作等)

基础代谢是不停止的，那怕是你整天睡觉、不吃饭、不运动，都会消耗1200-1600的卡路里，所以为什么基带大的人运动不多也会瘦，就是这个原因。

6.拼命节食减肥可行吗?

拼命节食只能让大脑觉得你处在困难时期，它会调节身体系统，节约身体各个方面的热量开支，同时身体会因为没营养吸入而分解肌肉做营养，这就是为什么节食后看起来面黄肌瘦的原因。

而一旦恢复饮食后，身体就会大量吸收营养而反弹。所以拼命节食等于断绝营养，自寻悔路，不可取。正确方法是合理饮食，多做运动。

7.为什么我整天运动还是很胖呢?

因为你做的不是有氧运动，无氧运动消耗的热量来自身体的糖分，有氧运动消耗的热量才更多来自脂肪!

就好像平时买东西一样，糖原是现金，脂肪是存款，无氧运动消耗的是现金根本没动脂肪，脂肪还在我们身体里存着呢！

所以你天天做，但是做的不是有氧运动，只是把糖分消耗掉，做完了，肚子一饿，吃一顿刚好补回来，所以你依然很胖。

8.什么是有氧运动?要求是什么?

有氧运动是指在人体在氧气相对充足的环境下进行的运动，它有2个检验标准：

运动必须持续20分钟以上

心率必须保持在减脂心率之间

这里普及下减脂心率是什么?(也叫卡式公式)

减脂心率=(220-年龄)×50%+静态心率(日常心跳数/分)是上限数值

减脂心率=(220-年龄)×60%+静态心率(日常心跳数/分)是下限数值

运动时候心率保持在这个值之间。

运动20分钟后身体开始消耗脂肪，适量运动50--80分钟，中途不要停，最高不要超过120分钟，否则身体会消耗肌肉了。

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